Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przykładowy dzień. 7:30 serek wiejski , banan 10:35 kanapka z szynką,lub serek wiejski + bułka 12:25 Obiad w szkolnej stołówce , przeważnie jakieś mięso no i pierwsze czyli zupa 14:30 Coś na szybko w domu np. naleśniki z serem. 17:00 Pyzy z mięsem lub kanapki , z szynką lub twarogiem 19:00 Serek wiejski, kanapki z szynką, owoc 22:20 Tosty z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] 220gram Czwarty posiłek 1,5 miarki odżywki białkowej z 200ml wody Kolacja kromka pieczywa żytniego 45gram, 30gram poledwicy sopockiej, liść sałaty, jajko ugotowane oraz serek wiejski 150gram lekki. Chciałbym jak najwięcej zrzucić tłuszczu i żeby mi się mięśnie odkryły. Proszę mnie nie chejtowaćbo jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg :) Możecie [...]
Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry [...]
[...] budulcowym i jest niezbędne przy regeneracji? 12. Czy można łączyć białka z tłuszczami w ostatnim posiłku? Nawiązując do poprzedniego pytania czy można tak robić np. serek wiejski z tuńczykiem? Podobno najważniejsze by nie jeść węglowodanów ale zdrowe tłuszcze jak najbardziej tyle, że w ograniczonych ilościach i trzeba uważać. Dlatego [...]
[...] Uwzględiniłam sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). Więc podam posiłki i róże warianty do wyboru a Wy to oceńcie. Posiłek 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.) -2 jajka na półtwardo lub twardo -kanapki z chleba razowego (z [...]
[...] + kanapka z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z jajkiem 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad grillowana pierś z kurczaka 150 g 5 ostatni posiłek (dzień bez treningu) serek wiejski 3 dzień śniadanie: jajecznica z pomidorem z 3 jajek 2gie śniadanie kanapka z piersią z kurczaka 3 posiłek kefir 0% 4 obiad wołowina grill 5 po treningowy 2 [...]
[...] obiad: ziemniaki z koperkiem, 2 kotlety mielone z warzywami z piekarnika, 2 łyzki stołowe buraków, szklanka kefiru 17:00 2 kawałki babki marmurkowej (domowej roboty) 21:00 serek wiejski z pomidorem Nie jem oczywiście jak w zegarku, ale mniej więcej codziennie tak to wypada. Praktycznie codziennie na kolację jem serek wiejski (już uzaleznienie), [...]
[...] treningu na siłowni robię brzuch 3 ćwiczenia po 5 serii posiłek I 7:30 bułka pełnoziarnista z serkiem light + dżem brzoskwiniowy własnej roboty Posiłek II 10:25 ryż +serek wiejski+banan+ 2 łyżki dżemu bułka z serkiem light+ szynką z kurczaka Posiłek III 13:10 Ziemniaki+ pierś z kurczaka naturalna sałatka z marchewki i jabłka Posiłek IV [...]
[...] godziny spożywania posiłków: Ok. g. 5.30, 10, 14, 17, 20 Nie należy pomijać posiłków! W wyjątkowych sytuacjach w porze posiłku można zjeść coś co jest pod ręką (jogurt, serek, warzywo, owoc, sok 100%). Pieczywo: żytnie lub żytnio-pszenne lub graham 1 kromka= 30-40g. Tłuszcze- Do smarowania pieczywa- prawdziwe masło lub olej kokosowy. Do [...]
Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]
[...] błonnik(śniadanie i kolacja + błonnik x3 razy dziennie), jadam x4 razy dziennie, na więcej nie mam czasu:( Śniadanie: -Do tej pory koktajl ( przez 4 tygodnie ) Teraz: -serek wiejski + łyżka dżemu + garść płatków górskich + trochę rodzynek 2 Śniadanie -serek wiejski, bądź sałatka z kapusty pekińskiej do tego serek feta i marchew surowa, [...]